周末勇士: 避免受伤的 5 种方法

对于许多职业男性来说，他们的工作生活是如此繁忙，以至于定期锻炼几乎是不可能的。相反，在每个工作周结束后，他们就会变成 "周末战士"，把衬衫和领带换成足球球衣和篮球鞋。

每周一次的体育锻炼不仅是上班族锻炼身体的好方法，也是放松身心、摆脱一周压力的好方法。然而，不规律的运动、不同的体能水平以及对运动程序的不当管理实际上会对身体造成弊大于利的影响。

"脚踝扭伤和踝关节骨折在足球和篮球比赛中很常见，当球员踩在其他球员的脚上或脚踝向外滚动过多时，就会造成脚踝扭伤和踝关节骨折。膝关节扭伤、肌肉挫伤或膝关节韧带损伤等膝关节问题也是常见的篮球和足球损伤，"目前在伊丽莎白医院执业的骨科外科医生Andrew Dutton医生说。

即使没有摔倒或碰撞事故，重复运动造成的损伤在这些运动中也相当常见。对于篮球运动员来说，常见的肩部受伤就是在投篮等重复高举动作时引起的肩部疼痛。这种重复运动会对一个叫做肩袖的关节造成压力，而肩袖可以让手臂旋转。同样，足球运动员也很容易伤到脚踝处的跟腱，导致一种叫做跟腱炎的疾病。

对于那些担心这些损伤的人，Dutton医生列出了 5 种有助于预防这些痛苦的方法，希望对您有所帮助。

正确的姿势

正确的姿势是一项重要但却经常被忽视的预防措施。站立不稳，重心分布不均，会提高运动损伤的风险，久而久之会引起背痛、肩部疼痛和膝盖疼痛。

合适的鞋类

我们选择穿在脚部的东西最终会影响我们的健康。穿上合适舒适的鞋，我们的身体就能在没有任何不适的情况下发挥最佳状态。不合适的鞋是导致足部、 踝部和膝盖问题的最常见原因之一。

正确的技术

许多运动往往涉及重复训练，技术不佳将使球员容易出现劳损性损伤。正确的投篮、起跳和落地、运球等技术将最大限度地减少伤害。

力量训练和有氧运动

通过轻微的力量训练和有氧运动，我们可以增强体力和耐力。这就增加了提高抗伤能力的可能性。例如，更强壮的肌肉有助于减轻运动时韧带和肌腱所承受的负荷。

热身

如果没有适当的热身和降温运动，身体就无法适应接下来的高强度活动。这是一个经常被忽视的步骤，但却能帮助减少肌肉或肌腱撕裂。

Dutton医生补充说，"严重的肩袖损伤会导致肩袖肌腱撕裂和损伤。在这种情况下，可以进行微创关节镜手术，通过肩部的小切口插入手术工具，将撕裂的肌腱重新连接到肩部骨上。 跟腱炎或膝关节韧带损伤等常见的运动损伤也是如此。"