周末骑自行车会导致您背痛吗？

作为一项运动，骑自行车既经济实惠，又充满乐趣，是一项可以在繁忙日程中轻松进行的运动。但是，在您点击谷歌地图计划在附近骑行之前，了解风险并采取一些预防措施非常重要。在没有适当知识和准备的情况下上路，会让你的安全和流动性受到威胁。

在本页中，您将了解导致腰痛的不同原因，并找到能提供所需治疗的医生。请继续阅读，以便更好地了解自行车运动及其相关风险和益处。

与骑自行车有关的损伤和病症

与人们的普遍看法相反，并非所有与骑自行车有关的伤害都是由撞车造成的。事实上，大多数都是由于姿势不良、训练过度或自行车不合适造成的。您的坐姿、移动腿部的方式，以及您使用的自行车类型，都与您现在出现的背痛症状和椎间盘滑出有关。

一种常见的主诉是肌肉劳损，尤其是脖子和背部区域。伊丽莎白医院的矫形和骨外科医生 Benjamin Tow 医生说，这主要是由于骑自行车时的不良姿势造成的。

对于那些有潜在疾病的人来说，腰痛和肩部疼痛会变得更加急性。在您开始下一段旅程之前，请花点时间阅读并思考以下几点提醒。如果您需要了解更多信息或立即进行腰痛治疗，请与骨科医生约诊。

以下是我们的骨科专科医生为您提供的 5 条建议，教您如何预防不良骑车习惯造成的突发背痛和脖子僵硬。

以正确的姿势骑车

"如果您曾患过椎间盘滑出，或患有颈部和肩部疼痛、腰痛或下背痛，请尝试以更直立的姿势骑车，而不是向前蹲着骑车，"Tow医生建议道。以直立姿势骑车有助于减轻肌肉劳损，预防腰痛。

计划平稳骑行

患有颈痛和腰痛的骑车者还应尽量避免崎岖不平的地形和颠簸的道路。相反，应坚持在公园和平整场地内铺设好的自行车道上骑车。

当你在颠簸中支撑自己时，可能会暴露你的脖子，而由于地面不平而可能产生的冲击力会进一步拉伤你的背部。休闲骑车是一项低冲击运动，但背痛医生会建议您明智地选择骑车路线。

经常热身

对于新手，建议他们花一些时间进行适当的热身。

"在没有热身的情况下，骑车次数过多，或骑车强度过大，都会导致肌腱和膝盖韧带发炎。"Tow 医生说，"最好是逐渐增加骑车距离，而不是过早过多地尝试骑车。"

肌腱和韧带一旦发炎，就会肿胀，在运动时引起关节疼痛。此外，肌腱和韧带还会变弱，更容易撕裂。如果在运动时不注意保养，韧带持续受压可能会导致膝关节前交叉韧带（ACL）或膝关节半月板软骨撕裂。如果发生撕裂，建议采用手术治疗，重建或修复受影响的韧带或半月板，以恢复流动性和积极的生活方式。

为新运动锻炼身体

既然您已经知道了常见的腰痛原因，那么现在就该学习如何让您在旅途中充分享受运动带来的乐趣，而不必担心肌肉和关节疼痛。骑车前一定要做热身运动。新手也可以尝试在健身房骑固定自行车，然后再上路骑行。没有经过调理的身体勉强进行运动，可能会承受不必要的压力和过度劳累。调理有助于增强肌肉和韧带对关节的支撑力，并增强耐力。

正确坐姿

持续的腰痛或颈部和肩膀疼痛可能是由于座位高度不正确造成的。除预防措施外，骑车者还应定期调试自行车，并将座椅调整到正确的高度，以最大限度地降低受伤和严重受伤的风险。长时间的不良坐姿可能会对你的背部和脖子造成轻微但日积月累的压力，导致伤害大于益处。

骑自行车的好处

尽管存在风险，骑自行车还是能给年轻人和老年人带来很多健康益处。经常骑自行车可以改善关节的流动性，这对患有膝盖疾病的人来说是个好消息。作为一种低冲击性运动，骑自行车对于那些膝盖和 踝关节有问题的人来说是一种很好的心血管锻炼方式。

它还能帮助增强肌肉力量，使肌肉更好地帮助关节支撑体重。"骑自行车实际上对患有轻度至中度膝关节炎（如骨关节炎）的人很有好处，因为它可以增强股四头肌的力量，有助于将膝盖从大腿骨上拉开，"Tow医生解释说。