绝经 - 常见问题 (FAQ)

答： 
虽然绝经后卵巢囊肿不太常见，但仍有可能发生。

答： 
绝经后，卵巢会从 3 — 4 厘米缩小到 0.5 — 1 厘米。

答： 
由于绝经期间激素水平下降，现有的 纤维瘤 可能会缩小甚至消失。然而，纤维瘤也会在绝经期间和绝经后出现。

答： 
绝经更多地表现为一系列变化和症状，不会突然发生。某些女性在围绝经期血量减少或增多、月经周期不规律或月经周期更频繁。

答： 
不会。一旦进入绝经期，卵巢将停止排卵，您将无法再怀孕。

答： 
绝经期会出现腹部赘肉，因为随着雌激素水平的下降，身体脂肪会从髋部、大腿和臀部重新分布到腹部。以下几种方法有助于减掉绝经期腹部赘肉：

• 避免摄入过量的热量，如糖和酒精
• 增加运动量
• 降低总热量摄入

答： 
可以通过以下准备技巧让自己更轻松地进入绝经期：

• 下定决心长期关照自己的健康、心理和身体，即通过每周锻炼 2 至 3 次、均衡饮食和减少压力因素来帮助管理过渡期
• 充分了解绝经期的症状，如疲乏、情绪波动、失眠和潮热，以免措手不及
• 组建一个互助小组，帮助您顺利度过绝经期的起起落落
• 增加钙摄入量，以防止绝经引发的骨质疏松症

答： 
由于激素水平不足，许多女性的头发会开始变细或生长更慢，从而出现绝经期脱发。虽然无法完全阻止该过程，但以下一些建议有助于您的身体平衡激素变化：

• 摄入营养丰富的饮食，如维生素 C、维生素 D、植物性雌激素和铁
• 定期锻炼，以保持心情舒畅并控制体重增加
• 降低可能加重脱发的压力水平
• 尽量减少可能对头发和头皮造成刺激的发型设计，例如染色、烫发和拉直

如果合适，医生也可能会建议采用激素替代疗法作为可行的治疗方法。

答： 
在绝经期，发生心悸是正常的，有时还伴有潮热和整夜失眠。可以通过以下几种方式控制绝经期心悸：

• 避免摄入咖啡因、香烟和酒精等刺激性物质
• 练习冥想、瑜伽和气功等放松技巧

除绝经外，心悸 也是其他疾病的症状，因此如果您不确定或有所担心，请咨询医生。

答： 
绝经期女性的一般饮食指南如下：

• 每日钙摄入量应达到 1,200 毫克左右，以帮助对抗由绝经引发的任何骨质疏松症
• 每日摄入足量的铁（约 8 毫克），饮食中应包括瘦红肉、坚果、鸡蛋、鱼和绿叶蔬菜
• 减少脂肪、钠和糖的摄入量
• 保持充足的水分，每天至少饮用 8 杯水

答： 
在围绝经期和绝经阶段，雌激素和孕酮水平开始下降。由于雌激素能让骨骼保持强壮，雌激素水平下降是绝经后女性发生 骨质疏松症 的原因之一。