Dr Su Hsien Ching David
矫形和骨外科医生
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你蹲错的 5 种方式
上次更新时间： 2021年2月16日 | 2 分钟阅读时间
深蹲是锻炼中最好的固定练习之一。
如果深蹲做得好，可以帮助锻炼髋部、臀部、四头肌、腘绳肌以及增强核心力量。更重要的是，深蹲还有助于提高平衡能力，因为长时间保持深蹲姿势可不是一件容易的事。
然而，虽然深蹲看起来简单，但实际上很难正确完成。很多人往往会做错，从而导致受伤。如果你怀疑自己受伤了，一定要向医生咨询。
要想真正利用正确深蹲带来的所有益处，请确保自己没有犯这些常见错误：
半途而废
没有完全下蹲是大多数初学者常犯的错误之一。为了达到最佳效果，深蹲时应尽量下蹲，最好蹲到大腿与地面平行。这将有助于锻炼大腿和小腿的肌肉，增强肌肉张力，从而更好地发展肌肉和增强力量。不过，如果你觉得做全蹲有困难，可以先做半蹲，然后慢慢练到做全蹲。
膝盖用力
很多人在尝试做深蹲时，会将膝盖向前推得太远，以弥补蹲低的不足。下蹲时，向后向下移动，尽量让膝盖不要超过脚趾，以免对脚趾造成压力。
膝盖内转
有些人在进行深蹲时还容易将膝盖向内侧翻转，这样会给关节带来压力，造成韧带损伤。为了保持正确的姿势，在下蹲之前应将足部稍稍向外转动。这不仅能防止受伤，还能帮助你保持平衡。
弓背
下蹲时腰部稍微弓起是没有问题的，但要注意不要过度。深蹲时过度弓背会对椎骨造成压力，可能会导致椎间盘突出，甚至需要去手术室。下蹲时保持头部向上，目视前方，背部平直。
足跟抬起
让脚跟抬离地面是很多人在做深蹲动作时常犯的另一个错误。这样会将整个身体的重量转移到膝盖上，给膝盖带来不必要的压力，导致深蹲效果不佳。为确保足部保持平坦，应收紧核心以保持重心有力，并向下和向后移动，保持重心在足部。
如果你在运动时不慎受伤，不要惊慌，你可能还不需要前往急诊室......。采用 RICE 法促进恢复 – 这包括让受伤部位休息、冰敷、用绷带压迫、抬高以促进血液流动。如果继续感到疼痛，一定要寻求专业人士的帮助。
现在开始深蹲！
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