足跟使用者的足踝问题

克里斯提·魯布托曾说过 "鞋跟越高越好！" 其实不然。如今，女士脚痛是一个普遍现象，而这个问题可归咎于长期穿着不合脚的鞋子，迫使足部形成不自然的形状。频繁和长时间穿高跟鞋是造成女士足部问题的主要原因。

如果你认为自己的脚可能受伤了，需要就医，不要害怕去看骨科专科医生。

以下是穿高跟鞋常见的 4 种脚痛和足踝痛：

1. 穿高跟鞋后肌肉疼痛

把我们的足部想象成身体的终极减震器，为我们无休止的活动提供缓冲。现在想想，把这些宝贵的减震器挤进一双笨拙的高跟鞋里，一天中的大部分时间都是如此。高跟鞋迫使足部处于异常弯曲（向下）的位置，使小腿肌肉紧张，活动时足踝活动受限。

为了补偿这种尴尬的姿势，足部肌肉往往会 "过度疲劳"。穿着高跟鞋一天后，女士们可能会抱怨足部和小腿疼痛。由于足部一直处于向下弯曲的状态，为了保持平衡，身体往往会向后倾斜。这种背部的过度拱起给腰部、髋关节和膝关节造成了很大的负担。

2. 穿高跟鞋后脚趾出现问题

大多数高跟鞋的前跟都比较窄。女士们可能会发现，她们不得不把脚挤进高跟鞋，特别是如果她们是平足或前脚掌较宽的话。这样脚趾就会被挤进狭窄的空间。女士们常见的足部疾病是脚底和脚趾上的老茧（硬皮肤）疼痛和拇囊炎畸形。偶尔，有些女士甚至会出现爪状趾，脚趾向下钻入鞋底，形成疼痛的老茧。

3. 穿高跟鞋后足跟疼痛

当女士穿着高跟鞋走动时，足跟会受到很大的点压，从而引发足底筋膜炎症。足底筋膜是足部的一种结构，它有助于维持足弓，帮助脚趾推开。有些女士可能会感到足跟疼痛。随着反复行走和足跟外推，脚趾也可能出现慢性应力性损伤。这些都属于应力性骨折，患者可能会出现脚肿、脚痛等症状。

4. 穿高跟鞋后足踝疼痛

由于脚跟和脚踝离地较高，在不平坦的路面上行走对一些穿高跟鞋的女士来说可能是个挑战。她们可能很容易扭伤脚踝。尤其是韧带松弛的女士或孕妇。另外，通过脚踝的力量也很大，脚踝反复受力可能会导致软骨负荷过重，伤及脚踝软骨。

足踝疼痛

偶尔穿高跟鞋出席会议或外出就餐，如果能适当搭配其他舒适的鞋类，是没有问题的。高跟鞋的高度一般没有规定，因为这在很大程度上取决于个人的身高、身材和脚型。

以下是一些小窍门，您可以用来帮助治疗因穿高跟鞋而引起的足跟和足踝疼痛：

• 交替选择鞋子： 如果你经常穿高跟鞋，尽量隔天再穿高跟鞋，让足部有时间休息。
• 选择低跟稳定的鞋子： 选择一双稳定舒适的低跟鞋。
• 选择合脚的鞋子： 穿不合脚的高跟鞋时，足部容易滑向前方，在脚跟后留下空隙。要想纠正这个问题，就要选择贴合脚型的窄跟鞋。
• 增加鞋垫来缓冲足部： 在鞋内加装鞋垫，以增加缓冲。如果你的足部经期疼痛，或者要长时间穿着高跟鞋站立，这一点尤为重要。
• 选择较厚的鞋跟： 较厚的鞋跟更稳固，能更均匀地重新分配脚上的重量，有助于缓解压力。您还可以交替穿高跟鞋，在某些日子里穿较高的鞋跟，在其他日子里穿较低的鞋跟。
• 选择 "坡度 "较缓的足跟： 高跟鞋的垂足步态应更平缓，而不是深一脚浅一脚，这样对足部的足弓会更有帮助。它们还能缓解脚球的疼痛。
• 选择露趾足跟鞋： 如果你有鸡眼和老茧，这一点尤为重要，因为露趾鞋能更好地减轻发炎部位的压力。
• 伸展运动： 对小腿肌肉和足底筋膜进行一些伸展运动有助于缓解肌肉疼痛。

如果足部皮肤发硬疼痛，或认为自己是扁平足或高弓足，建议去找足踝专科医生进行评估。在评估后购买合适的鞋子或鞋垫，可以很好地护理足部的骨和肌腱炎，并保持舒适。

如果您担心自己的足部健康，请务必咨询骨科专科医生！