生病时是否应该锻炼？

以下是运动对人体有益的部分原因：

• 有助于防止体重增加过多
• 降低患中风、2 型糖尿病、抑郁症、癌症和关节炎等健康问题的风险
• 它能刺激大脑中的各种化学物质，让你感觉更快乐、更放松
• 它能为你补充能量，向你的组织输送氧气和营养物质，帮助你的心脏和肺部更有效地工作
• 帮助你晚上睡得更好

但是，当您感觉天气不佳时，同样的规则适用吗？

生病时可以运动吗？

这是一个令人惊讶的常见问题。

"经常有感冒患者问医生'我能锻炼吗？"关于不舒服的人是否应该运动，人们的观点不一。答案其实取决于两点：你的病有多重？你想做什么运动？

一些专家建议，如果您的症状是 "颈部以上"，例如，如果您有轻微的喉咙痛、流鼻涕、鼻塞或不停地打喷嚏，那么就可以进行锻炼。如果这些症状在运动的最初几分钟有所减轻，那么运动强度可以逐渐增加。

另一方面，如果您的症状在 "颈部以下"，例如：胸闷咳嗽、肌肉或关节疼痛、发烧、疲劳、腹泻或呕吐，那么您可能需要休息。

一些专家还说，您应该根据是否发烧来决定运动还是休息。由于运动会使体温升高，因此有可能使发烧更加严重。在更严重的情况下，发烧甚至可能导致心肌发炎--这是一种可能危及生命的疾病。

对此不要惊慌。一般来说，您可以根据自己的症状来判断！如果你感觉难受，就应该休息一下。只有当你开始感觉好些时，你才应该逐渐开始锻炼。当您恢复运动时，在恢复正常训练之前，每生病一天，您就应该有两天的运动强度低于正常水平。如果您不确定，请咨询您的医生。

您可以做哪些类型的运动？

虽然运动显然对健康的身体有益，但运动对免疫系统的影响却因运动程度或类型的不同而各异。

适度运动似乎有助于保护免疫系统。在运动过程中，攻击坏细菌(如导致肺部感染的细菌)的细胞会增多。运动时体温的暂时升高实际上可能有助于阻止细菌在体内生长。

此外，如果您的鼻子堵塞，运动还可能有助于打开鼻腔，清除鼻腔中的粘液。

相反，反复剧烈运动可能会扰乱您的免疫系统。这是因为在运动过程中，您的身体会分泌两种激素--皮质醇和肾上腺素。这两种激素会升高血压、胆固醇水平，并暂时削弱免疫系统。研究发现，以跑马拉松为例，它会暂时抑制免疫系统长达 72 小时，在此期间您会更容易受到感染。

因此，请坚持做一些不会让您太热、太烦躁的非剧烈运动，例如：

• 户外步行
• 低强度骑车
• 园艺
• 太极拳、气功或瑜伽

避免这些活动：

• 大强度力量训练
• 耐力训练
• 高强度间歇训练
• 短跑或力量活动
• 团队运动
• 在极端温度下运动

总之，做你能做的--如果你不能做，那就不要做！