悲伤如何影响你的健康以及你能做些什么

我们中的许多人都曾经或总有一天会面临失去亲人的痛苦--最近，许多人都因 COVID-19 大流行而失去了家人和朋友。在这样的时刻，我们必须意识到保持身心健康的重要性。请继续阅读，了解悲伤如何影响我们的身心健康，以及应对悲伤的技巧。

悲伤如何影响健康：

1. 疲劳

仅仅从后勤的角度来看，悼念亲人可能是一个很累人的过程：经常需要承担额外的任务，这可能会对身心造成伤害。我们可能更容易感到疲倦，缺乏平时的精力。在这种时候，我们需要加倍努力，保持体力和精力。要意识到自己的局限性，避免过度投入太多事情。优先安排时间定期锻炼、健康饮食、良好的睡眠时间以及与其他亲人联系的时间也是很有帮助的。

2. 睡眠紊乱

失去所爱的人所产生的情绪会让我们无法获得充足而安稳的睡眠，而我们的身心需要睡眠来充电。当我们悲伤时，我们可能会发现自己难以入睡，即使睡着了，也可能会经常醒来。有时，我们的身体可能会过度补偿，睡得太多。

要保持规律的睡眠时间，可以尝试在睡前做一些让自己平静下来的事情，如冥想、看书或简单的呼吸练习，从而慢慢放松下来。制定一个时间表，每天在同一时间睡觉和起床。

3. 焦虑

失去亲人会让我们感觉无法掌控自己的生活，再加上生活中的其他压力和责任，会让我们不堪重负。这会导致长期影响，影响我们的日常活动，如心态、工作、家庭责任和与他人的互动。虽然某种形式的担忧是很自然的，但如果焦虑严重影响了日常生活，或者持续时间超过几个月，就应该引起注意了。如果出现这种情况，请向专业医护人员寻求帮助。

4. 胃肠道问题

悲伤也会影响肠道健康。诱因包括：没有保持规律的饮食、吃得太少或暴饮暴食。生物过程也会起到一定作用--例如，压力激素会导致恶心。您可能会遇到与肠道有关的问题，如消化不良、抽筋、腹泻或肠易激综合症。注意饮食，有意识地按时进食，选择健康的食物。如果问题没有消失，请寻求医疗帮助。

5. 免疫力下降

因悲伤而释放的应激激素会扰乱免疫系统，使你更容易生病和感染常见传染病。您的身体在短期内可以应对这种情况，但如果持续时间过长，就必须寻求医生的帮助。你可以做的提高免疫力的事情包括：多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜的饮食，到空气清新、阳光充足的地方锻炼，以及保持良好的睡眠质量。

6. 心脏病发作风险增加

对有些人来说，丧亲之痛带来的打击和压力甚至可能带来心脏病发作。这是因为压力会增加血压和心率，提高应激激素皮质醇的水平，收缩血管等等。不健康的睡眠、运动和饮食习惯会进一步加剧这些健康风险。

避免所有这些的最佳策略是首先优化心脏健康。定期检查血压和胆固醇水平，保持健康的体重，避免吸烟，有稳定的锻炼计划，选择健康的食物。虽然有些病症是没有症状的，您可能要到后期才会意识到它在影响您的健康，但定期的健康筛查有助于及早发现问题，这样您就可以在病情发展之前接受必要的治疗。

控制悲伤的技巧：

1. 允许自己悲伤

哭泣是很自然的事情--它可以让你发泄悲伤、愤怒或困惑。同时，也要花时间回忆与亲人有关的积极记忆。

2. 动起来

行动起来--哪怕只是走一小段路--也有助于缓解悲伤情绪。考虑以新的方式坚持日常活动和责任，甚至寻找新的兴趣。您也可以找朋友一起去！

3. 关注自己的健康

悲伤时很容易忽视自己的总体健康状况，您可能会发现自己不吃饭、不睡觉、不吃药或不看医生。试着定期关注自己的健康状况--例如，您可以为服药、检查血压或就诊制定一个时间表。

4. 不要害怕寻求帮助

悲伤是生活的一部分。通常不需要紧急就医。但是，如果您感到不知所措，请不要犹豫寻求帮助，无论是向值得信赖的亲人、咨询热线、治疗师还是精神科医生寻求帮助。