如何让孩子健康地参加考试

确保孩子吃得好

确保孩子大脑健康和长期营养的最佳方法之一是通过饮食。在孩子的常规饮食中加入 "健脑食品"，如富含欧米伽-3的鱼类，可提供大脑功能所需的必需脂肪酸，从而改善大脑健康。其他食物如深色蔬菜和水果富含抗氧化剂，经证实可促进大脑健康，对认知和记忆具有保护作用。如果您的孩子喜欢在学习时吃零食，那么核桃、榛子和葵花籽等无盐坚果和种子是薯片等加工零食的更好替代品。这些食物富含维生素 E，与随着年龄增长认知能力下降较少有关。

为了提高注意力，可以尝试用绿茶代替咖啡。绿茶不仅能提高注意力，还是抗氧化剂的良好来源，还有助于缓解焦虑。临近考试时，确保他们吃全麦面包等复合碳水化合物，而不是糖块等高糖零食。

注意懒散

考试复习往往意味着要在书桌前一坐就是几个小时，翻阅书籍或电脑屏幕，如果您的孩子不注意姿势，这往往会导致身体疼痛。姿势不良会导致头痛或背部、颈部和肩膀疼痛。尽早教会孩子养成良好的习惯，将大大降低出现这些问题的风险。

首先要确保学习桌椅符合人体工程学。选择靠背良好、高度和倾斜度可调的椅子，以及坐下时与孩子手肘水平线左右的桌子。其次，让孩子练习正确的坐姿和站姿。从长远来看，这将大大降低肌肉骨骼受伤的风险。最后，让他们经常休息。长时间坐着不利于健康，而休息也能让他们重新集中注意力。在休息时，他们可以做一些简单的伸展运动，以缓解久坐带来的紧张或不适。

让心动起来

临近考试时，您可能会让孩子不要玩耍，以确保他们不会受伤或生病。但实际上，鼓励他们站起来运动非常重要。研究发现，经常进行有氧运动有助于增强大脑中与语言记忆和学习有关的区域。更不用说运动还能降低许多其他疾病的风险。

给他们一些时间做自己喜欢的运动，让他们的血液沸腾起来，不仅可以通过促进内啡肽的分泌来帮助他们缓解压力，而且随着时间的推移，甚至可以提高他们的自信心。如果您担心他们会在临近考试时过度运动或受伤，游泳或散步等强度适中的运动也会有所帮助。

爱护眼部

长时间学习可能会对孩子的眼部造成伤害，尤其是使用电脑学习时。它会导致视力模糊、眼部疲劳、头痛以及颈痛和背痛。教孩子遵循简单的 20-20-20 规则--每阅读或使用电脑 20 分钟，就向 20 英尺部以外的地方看 20 秒钟。此外，确保电脑屏幕距离眼部至少 50 厘米，书本距离至少 30 厘米。

晚上好好休息

虽然很多学生，尤其是夜猫子，经常熬夜复习，但在重大考试前不睡觉弊大于利。研究发现，睡眠不足实际上会导致大脑中与计划和评估决策相关的区域关闭。长期记忆的巩固也是在深度睡眠中进行的，这意味着要想长期保持所学知识，保证充足的睡眠至关重要。总之，12-18 岁的孩子每天充足的睡眠时间约为 8-9 小时，这将改善孩子的情绪、集中力和整体工作效率，并有助于控制压力水平。

为了确保孩子睡个好觉，最好在睡前花半小时左右的时间放松一下。睡前或在床上避免使用电脑或手机--这些设备发出的蓝光已被证实会影响睡眠。保持睡前常规，如睡前收起书本和刷牙，也能帮助他们更容易入睡。

为朋友留出时间

考试临近时，让孩子与其他孩子交往或出去玩可能不是您的首要任务，但确保他们有足够的时间保持社交关系肯定是值得的。社交关系对人类具有内在的重要性，众所周知，社交关系会对压力和情绪水平产生影响。要了解社会关系对个人幸福的重要性，不妨考虑一下这个问题：研究发现，与他人隔离的感觉可能会对睡眠产生不利影响，增加血压，并提高应激激素皮质醇的水平。特别是在紧张的考试期间，您的孩子可能会发现，与经历相同事情的同伴建立联系很有帮助。