我何时才能康复？5 种常见损伤的平均愈合时间

你可能刚刚受了伤，不知道什么时候才能恢复到平时的活动水平。了解需要多长时间才能痊愈，以及如何加快这一过程。

踝关节扭伤

踝关节扭伤是指以不恰当的方式滚动、扭转或转动踝关节时造成的损伤。这会导致将踝骨固定在一起的韧带拉伸或撕裂，从而引起疼痛、肿胀或活动受限。

[如果脚踝疼痛、肿胀并怀疑是扭伤，请咨询骨科专科医生。您还可能受益于物理疗法，以帮助恢复。

脚踝扭伤治疗

在最初的 2 到 3 天内，您可以采用 R.I.C.E 方法对脚踝扭伤进行自我护理。

• 休息。 避免会引起疼痛、肿胀或不适的活动。
• 冰敷。 立即使用冰袋冰敷 15-20 分钟，每 2-3 小时重复一次。
• 加压。 用弹性绷带压迫脚踝，直到肿胀停止。从离心脏最远的一端开始缠绕。
• 抬高。 将脚踝抬高到高于心脏的位置，尤其是在晚上。这有助于排出多余的液体，从而减轻肿胀。

在大多数情况下，可以使用非处方止痛药等药物来缓解脚踝扭伤的疼痛。

踝关节扭伤的恢复

轻度至中度脚踝扭伤的平均愈合时间为 6 - 12 周。12 周后您就可以恢复运动了，但在恢复的前几周一定要小心，因为您可能会再次扭伤脚踝。

腿筋拉伤

腘绳肌是沿着大腿后侧的 3 组肌肉，可让您的腿在膝盖处弯曲。当其中一块或多块肌肉过度使用时，就会发生腿筋拉伤或拉伤。轻微拉伤属于 I 级腿筋撕裂，而完全撕裂则属于 III 级。

如果运动前没有热身，或者股四头肌紧绷或臀部肌肉薄弱，这些损伤通常就会发生。它们可能表现为运动时突然剧烈疼痛，伴有 "啪嗒" 或 "啪嗒" 的感觉，或行走时大腿后部和臀部下方疼痛。

腿筋拉伤治疗

轻度至中度的腿筋拉伤通常会自行痊愈。要加快愈合过程，可以采取以下措施：

• 让腿部休息，尽量不要负重。拐杖可能会有帮助
• 每隔 3-4 小时冰敷腿部 20-30 分钟，以减轻疼痛和肿胀。
• 用弹性绷带压迫腿部，以减轻肿胀
• 非甾体抗炎药等药物有助于缓解疼痛和肿胀
• 伸展和加强锻炼的物理疗法

腿筋拉伤的恢复

恢复时间取决于腿筋损伤的严重程度。平均愈合时间为 6 - 12 周。有时甚至需要长达一年的时间才能痊愈，这通常是由于物理疗法和拉伸不当造成的。再次受伤的最常见原因是过早重返运动场。恢复期通常需要努力重建肌肉，以防止再次受伤。

胫骨夹板

胫骨夹板是指由于胫骨和连接肌肉与骨骼的组织受到压力而引起的胫骨发炎和疼痛。在医学上，这种情况被称为胫骨内侧压力综合征。

胫骨夹板的感觉是，当你积极活动时，胫骨会出现跳动和疼痛。这是一种常见的损伤，可能是由于扁平足（足弓塌陷）、鞋子不合适或没有提供良好的支撑、锻炼时没有做热身或冷却拉伸，以及脚踝、臀部或核心肌肉薄弱造成的。

胫骨夹板治疗

胫骨夹板通常会自行痊愈。你可以采取以下一些措施来促进恢复：

• 休息，暂停某些体育活动，让双腿痊愈
• 必要时可服用非甾体抗炎药等药物来缓解疼痛和肿胀
• 每 3-4 小时冰敷小腿 20-30 分钟，以缓解疼痛和肿胀
• 如果站立时足弓塌陷或变平，可使用鞋垫或矫形器穿鞋

胫骨夹板的恢复

通过休息和有限的活动，不适感通常会在几天内消失。但是，如果不及早发现和治疗，平均愈合时间可能需要 6-12 周。

完全康复的标志是可以无痛慢跑、冲刺和跳跃，可以用力按压以前疼痛的部位，受伤的腿可以像另一条腿一样灵活有力。

膝关节前交叉韧带 (ACL) 撕裂

膝关节前交叉韧带（ACL）是膝关节的主要韧带之一。ACL损伤是指韧带撕裂或扭伤，最常发生在需要突然起跳或改变方向、跳跃和着地的运动中。

当ACL撕裂发生时，人们通常会听到膝盖有 "啪 "或 "啪 "的响声。疼痛剧烈，肿胀迅速。您还会丧失移动或弯曲膝关节的能力。

治疗

根据受伤的严重程度，ACL撕裂的治疗方法可能包括以下几种：

• 急救措施，如冰敷膝盖，如果伤势较轻，可在膝盖上缠上弹性绷带
• 药物治疗，如消炎药，以减轻疼痛和肿胀
• 每周进行几天物理疗法，以增强膝关节周围的肌肉力量，恢复全面的活动范围
• 如果ACL撕裂严重，则进行手术切除受损的ACL，并用组织替代

膝关节前交叉韧带 (ACL) 撕裂的恢复

ACL损伤的治疗始于数周的康复治疗，康复速度取决于损伤的严重程度。平均愈合时间可能需要 6 个月或更长。

无论您是否接受手术，康复治疗在稳定病情和帮助您恢复正常生活方式方面都起着至关重要的作用。

康复治疗的重点是减轻疼痛和肿胀，恢复膝关节的全部活动范围，并加强肌肉力量，尤其是腘绳肌、股四头肌和臀肌。

网球肘

网球肘是一种肌腱炎（肌腱肿胀）。它会导致肘部和手臂疼痛，通常会随着时间的推移而发展，原因是重复性运动对肌腱造成过大压力，导致肌腱撕裂。

网球肘治疗方法

网球肘通常会自行痊愈。以下是几种可加快康复的治疗方法：

• 物理疗法 来加强和拉伸肌肉。
• 运动范围练习，以减轻僵硬和增加灵活性
• 药物治疗，包括口服非甾体抗炎药（NSAIDs）和注射类固醇或止痛药，以暂时缓解肿胀和疼痛
• 每 3-4 小时冰敷肘部 20-30 分钟，以减轻疼痛和肿胀
• 用肘部绑带保护受伤肌腱，防止进一步拉伤

网球肘的恢复

网球肘的恢复因人而异。完全康复的平均疗程为 3 - 12 个月。

当您的肘部不再肿胀，可以毫无困难地弯曲肘部，抓握物体或手臂或肘部负重时没有疼痛感，受伤的肘部感觉与其他肘部一样有力时，您就知道自己已经完全康复了。