10种带来终身后果的运动损伤

您可能听说过或读到过主要运动员因受伤而中途退出精英生涯的消息。您可能会想，一个如此有运动天赋的人被迫离开赛场是多么可惜。事实是，许多年轻运动员可能会因为忽视身体的需要而毁掉自己的身体（和潜在的运动生涯）。

以下是你现在遭受的 10 种运动损伤，它们会对你的生活产生长期影响。

扭伤

扭伤是韧带或关节受力所致。它是最常见的运动损伤之一。如果你以前受过扭伤，你就会知道不太严重的扭伤会随着时间的推移自然 "痊愈"，因此我们中的许多人可能会对扭伤掉以轻心，这并不奇怪。

不过，我们建议你使用护具，以确保伤口的正常愈合。过去受过严重扭伤的人很容易在同一部位发生新的扭伤。最值得注意的是，踝关节扭伤的危险因素之一是踝关节不稳定。更严重的情况需要长时间的支撑，并有可能进行手术修复韧带。

腘绳肌拉伤

腘绳肌是连接大腿后侧大块肌肉和大腿骨的肌腱。腿筋拉伤通常是由快速加速活动引起的，即需要在短时间内加快速度的活动。受伤的程度从轻微拉伤到严重断裂不等。从长远来看，持续的腿筋损伤会影响你的活动能力和灵活性。如果你在做短跑或跳跃等动作时持续损伤腿筋，就需要采取措施防止再次受伤。

腘绳肌拉伤是强烈建议接受专业指导的一种损伤，这样既能得到准确的诊断，又能很好地避免腘绳肌再次受伤。治疗方法取决于拉伤的严重程度，可能包括佩戴夹板、物理治疗或手术。

应力性骨折

应力性骨折发生在负重部位，如我们的脚跟或脚踝。应力性骨折发生在负重部位，如脚后跟或手腕，我们会下意识地在这些部位施加压力，以支撑我们的运动。运动科学研究证实，在所有遭受过一次应力性骨折的运动员中，大约有 60% 的人以后至少还会遭受一次应力性骨折。应力性骨折如果处理不当，会导致更大、更难愈合的应力性骨折，甚至会导致骨折永远无法愈合的慢性问题。这意味着发生应力性骨折的部位会持续不适，活动受限。

应力性骨折根据骨折的部位和严重程度有多种治疗方法。医生可能建议的治疗方法包括敷冰袋、调整姿势以减轻肿胀、使用保护性鞋袜或拐杖，以及止痛和消肿药物。

ACL 损伤

膝关节前交叉韧带损伤 是指膝关节中的膝关节前交叉韧带（ACL）过度拉伸或撕裂。撕裂可能是部分撕裂，也可能是完全撕裂。在涉及急停、跳跃或改变方向的运动中，如篮球、足球、橄榄球、网球、下坡滑雪、排球和体操，前十字韧带撕裂最为常见。根据ACL损伤的严重程度，治疗可能包括休息和康复锻炼，以帮助您恢复体力和稳定性，或手术置换撕裂的韧带，然后进行康复治疗。不过，接受手术置换韧带的运动员有可能在以后接受第二次手术。反复手术意味着你的膝关节韧带可能永远无法恢复到原来的强度或状态，因此反复受伤的几率很高。

髌骨脱位

髌骨脱位又称膝盖骨脱位，是指膝盖骨脱离正常位置。髌骨脱位可能会自行减轻并恢复到正常位置。这种形式的损伤常见于自发或突然改变方向的运动（如羽毛球和网球）。在转换方向时，膝盖要承受巨大的压力来支撑体重。与大多数损伤一样，膝盖骨脱位会给您带来疼痛，并使您暂时无法行走。然而，反复脱臼可能会使这种情况成为永久性的。

大多数髌骨脱位无需手术即可治疗。常见的治疗方法包括：缩髌（手动将膝盖骨移动到位）、关节穿刺以清除多余的积液、使用石膏或支架固定，以及使用拐杖减轻压力。

半月板撕裂

半月板是大腿骨（股骨）和胫骨（胫骨）之间的一块软骨。每个膝关节有两个半月板。在对膝关节施加压力或使其旋转的活动中，半月板可能会受损或撕裂。当半月板撕裂 发生时，你可能会听到膝关节周围发出 "啪啪" 的声音。您还可能会有滑动或弹出的感觉，这通常表明有一块软骨已经松动并阻塞了膝关节。撕裂的半月板不断摩擦关节软骨，可能会造成表面磨损，导致关节退化，最终会影响你的活动能力。

治疗半月板撕裂时，首先应采取保守疗法，包括休息、冰敷、加压和抬高（RICE原则）。止痛药有助于减轻疼痛和肿胀。适当的体位和物理疗法可进一步帮助增加膝关节的活动度和稳定性。如果膝关节对治疗无效，医生可能会建议进行手术治疗。

网球肘

顾名思义，网球肘或_外上髁炎_是一种由于过度使用肘部而引起的疾病。网球肘是肘部外侧连接前臂肌肉的肌腱发炎。前臂肌肉和肌腱因过度使用而受损。这会导致肘部外侧疼痛和触痛。如果充分休息后疼痛仍然持续，则可能是神经受损。如果不及时治疗，网球肘可能会转为慢性，持续数月，有时甚至数年。如果治疗只侧重于缓解疼痛，而不是纠正肌肉无力和可能导致病情的不良习惯，情况就更是如此。

网球肘通常会自行痊愈。为了更快地康复，您可以尝试冰敷肘部、使用肘带、进行一定幅度的运动锻炼、接受物理治疗以及服用止痛药物。如果情况严重，在保守治疗2至4个月无效后，您可能需要进行手术治疗。

肩关节脱位

虽然非运动员难以想象，但肩部也有可能因用力过猛而脱臼。在这种情况下，肩部会普遍肿胀，肩部轮廓消失，手臂活动受限，直至完全恢复。不幸的是，一旦肩关节脱臼，就很可能再次脱臼。脱臼损伤的复发率相对较高。反复肩关节脱位还会使韧带受到拉伸。在治疗肩关节脱位时，应寻求医生建议及早进行手术治疗，如关节镜稳定肩关节，以降低再次受伤的几率。

坐骨神经痛（下背部疼痛）

坐骨神经痛是指疼痛，可能还有刺痛、麻木或无力感，这些疼痛起源于下背部，通过臀部并沿着每条腿后部的大坐骨神经向下传导。某些坐骨神经痛症状虽然罕见，但需要立即进行医疗干预。由于坐骨神经痛是由潜在的疾病引起的，因此治疗的重点是解决症状的原因，而不仅仅是症状。坐骨神经痛可导致腰部椎管狭窄，即所谓的椎管狭窄。此外，颈部疼痛，也就是所谓的颈椎椎管狭窄，由于会压迫脊髓，因此危险性更大。因此，脊髓狭窄可能会导致严重的症状，包括身体虚弱和瘫痪。

骨折

除应力性骨折外，高强度运动还可能导致其他骨骼损伤，即骨折。骨折可能会导致受伤部位周围肿胀、明显瘀伤和压痛，如果骨头已经破皮（开放性骨折），还会导致出血。您不太可能使用受影响的肢体。骨折带来的疼痛也会很剧烈，让你感到昏厥、头晕和恶心。同一块骨头反复受伤会增加你将来患关节炎的几率。

骨折治疗的目的是控制疼痛、促进愈合、预防并发症和恢复骨折部位的正常使用。治疗方法可能包括使用夹板或石膏固定、牵引以拉伸骨折周围的肌肉和肌腱、药物止痛以及手术。

运动损伤的原因

运动损伤通常是由于过度使用、直接撞击或施加的力量超过了身体部位结构所能承受的范围。造成运动损伤的原因可能包括训练不当或训练效果不佳、穿着不合适的运动装备、健康状况不佳，或在体育比赛或运动前进行了不当的热身或拉伸练习。

给运动员的建议

作为运动员，我们有时会不顾伤势的严重性而坚持比赛，有时则会轻视伤势的严重性。无论如何，任何形式的运动损伤都不能掉以轻心。只要你受了伤，就要记住，如果没有适当的治疗，伤势有可能会恶化。

一定要有足够的休息时间，全神贯注地进行恢复，这样才能像以前一样重返赛场。专家将为您提供治疗或恢复计划方面的建议，以防止病情得不到控制而可能造成的长期影响。

在其他时候，切记在训练或实际比赛中采取安全的做法。虽然有些伤害不是我们所能控制的，但预防伤害并非完全不可能。在平时的训练中，一定要确保留出几天休息时间，以便肌肉得到恢复。