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慢性消化系统疾病,如胃食管反流病(GERD)和炎症性肠病(IBD),是我们当中一些人不得不忍受的常见疾病,也是我们生活的一部分。症状可能包括腹胀、腹泻、胀气、胃痛和胃痉挛,治疗方法可以是药物治疗和改变生活方式相结合。
以下是关于如何控制慢性消化系统疾病的 10 个小贴士,让您度过一个更轻松舒适的假期。
就像提前安排好旅行一样,在面对慢性消化系统疾病时,最好也提前做好心理准备。在假期开始前,在脑子里过一遍所有可能遇到的情况。这样的心理准备会让你以正确的心态来管理好自己的旅行。如果任何一种情况突然出现,您都更有可能保持冷静并做好准备。
确保带齐所需的处方药,以应对假期中可能出现的任何不适。将这些药物和以下物品一起放在手提行李中:
下载一个厕所或浴室应用程序,这样您就能知道在旅行目的地哪里可以找到浴室,并能围绕浴室规划您的行程。有了这些地图,每当需要上厕所时,您就不用再担心了,这样您就可以专注于欣赏景点和活动。
减少 FODMAPs(可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇)的摄入量。众所周知,这些物质会增加小肠和大肠中的液体和气体量,导致腹痛、胀气、腹胀以及腹泻和便秘。在度假期间,应尽量少吃 FODMAP 低的食物,避免去快餐店(或选择菜单上更健康的食物)。
患有慢性消化系统疾病已经够让人头疼的了,如果还想瞒天过海,为自己的反社会行为找借口,那就更是雪上加霜了。告诉你的旅伴你患有什么疾病,并解释你在国外的症状和需要。告知他们所需的任何特殊旅行和住宿安排,以及您可能需要在浴室多待的时间。
跨时区旅行会让您的身体内部时钟紊乱,由此产生的压力和睡眠不足会加重您的病情。尝试调节您的进餐和睡眠时间,以帮助将症状降至最低。
旅行,尤其是在飞机上,会让您面临脱水的风险,从而引起便秘。确保在飞行途中和度假期间定时喝水。同样,如果您腹泻,也需要通过喝足够的水来补充体内流失的水分。
为了避免不必要的旅行腹泻,尽量坚持喝开水。饮用干净的水,但将其放在卫生有问题的杯子里,或与来源有问题的冰块混合在一起,都会增加细菌感染的风险。避免食用可能给您带来风险的食物,包括任何种类的生食和未煮熟的食物,以及街头小贩提供的食物。
尽量在旅途中做一些轻微的运动,以帮助降低压力水平,并保持消化系统中的食物流动。
一个好的假期可以缓解压力,重塑身心。与其因消化系统疾病而感到孤独或受阻,不如将注意力集中在行程安排上,享受美好时光,从旅行中获益!