坚持新年健康饮食目标的 6 种方法

面对现实吧，每个月有意识地努力健康饮食一次很容易。一周一次？也许吧。一直坚持？等等，什么--你在开玩笑吗？

事实上，让健康饮食成为我们生活方式中可持续的一部分是很难的。幸运的是，如果你采用了以下几个简单的健康饮食小窍门，就不会失去一切！

以下是伊丽莎白诺维娜医院营养师认可的 6 个可持续健康生活方式小贴士。

在饮用水中加一片柠檬

喝白开水有时会很无聊。与其中午去喝泡沫红茶或苏打水，不如考虑在水中加一片柠檬，让水变得更有味道，喝起来更有趣。此外，柠檬水除了是维生素 C 的来源外，还能帮助消化和排毒！

对于那些觉得随身携带柠檬很麻烦的人来说，茶包是一个更方便的选择，可以让饮料更有风味。除了提高抗氧化剂水平，绿茶等茶叶还能促进新陈代谢、对抗自由基。

点菜不要超过你能吃的量

老实说，有多少次你在胃已经胀气的情况下还强行把食物塞进喉咙？减少食物浪费固然是件好事，但更好的选择是少吃多餐，避免暴饮暴食。

这可以很简单，比如告诉厨房少盛一勺米饭，或者在你的午餐或晚餐团队吃完桌上所有食物后再点菜。

寻找健康选择标签

如果有的话，在购买杂货时要留意健康促进委员会认可的 "健康选择 "标签。与同类食品中的其他选择相比，贴有该标签的产品脂肪、钠和糖含量较低，有些产品的钙和膳食纤维含量也较高。

好吧，如果你一定要喝含糖饮料（我们还是不赞成！），至少可以购买含糖量较低的饮料，对吗？

用水果代替餐后甜食

与其拿起一品脱冰淇淋或巧克力棒，不如扶手拿起苹果（或任何其他水果）来满足你对餐后甜食的渴望。苹果富含抗氧化剂，能降低胆固醇水平。

小贴士：连皮一起吃，可以满足你对纤维的需求。

此外，你没听说过吗？一天一个苹果，医生远离你！

坚果和种子零食

在办公室或家里长期大吃大喝？与其吃薯片和饼干，不如吃坚果或种子，这是更健康的选择。具体来说，杏仁富含健康脂肪、维生素 E、纤维和蛋白质。降低血糖、胆固醇和血压是杏仁的一些好处。葵花籽也富含纤维，还含有有益脂肪、维生素 E 和其他矿物质。

最棒的是什么？这些健康零食和薯片一样容易储存，甚至不会留下碎屑！

每周至少吃一次沙拉

吃沙拉最容易摄入 2 份蔬菜和水果。建议加入生菜或羽衣甘蓝等富含纤维和维生素的绿色蔬菜，以及樱桃番茄或胡萝卜等富含维生素 C 的橙色蔬菜。

至于蛋白质，不要选择油炸食品，素食者可选择烤三文鱼、鸡胸肉或豆腐。伊丽莎白诺维娜医院的营养师 Wong Hui Xin 说，添加一些碳水化合物食物，如玉米、豆类或马铃薯，可以让膳食更均衡。

需要注意的是，并不是所有的沙拉都是一样的--蓝奶酪和凯撒等奶油沙拉酱是禁忌！选择醋汁沙拉酱并添加一些橄榄油会更健康。