新加坡雾霾季节指南

我们都熟悉雾霾--这种类似烟雾的现象会刺激我们的眼部，破坏我们的足球比赛和晨跑计划。但您知道严重的雾霾天气会对您的健康造成潜在的严重危害吗？

虽然近年来雾霾天气有所缓解，但我们没有必要对细节一知半解。这里有一份指南，为您澄清关于雾霾的所有知识，以及如何保证您和您所爱的人的健康。

雾霾究竟是什么？

与由空气中的水滴组成的雾和霾不同，霾是由浓烟、灰尘、水汽和蒸汽组成的。

当这些粗颗粒停留在大气中，并最终进入另一个国家的领空时，就变成了越境霾，影响到来源国以外的更多人。

新加坡受雾霾影响的频率是多少？

新加坡几乎每年都会出现雾霾，1997 年、2006 年、2013 年和 2015 年的雾霾尤为严重。它通常是由该地区大规模的森林和土地火灾引起的，原因是该地区使用传统的刀耕火种技术来快速、低成本地清理土地。风向和风速也会对新加坡是否受到雾霾影响产生重大影响。

谁是高危人群？

雾霾的影响取决于个人的健康状况--是否患有慢性心脏、肺部疾病或衰弱性疾病--污染物标准指数（PSI）水平，以及户外活动的时长和数量。PSI 读数达到或超过 101 即被视为不健康。

长期接触雾霾中普遍存在的空气污染物，如可吸入器细颗粒物（PM2.5），会导致肺部刺激和损伤。虽然雾霾通常对每个人都有不利影响，但儿童、老人和患有哮喘或慢性阻塞性肺疾病（COPD）等长期呼吸系统疾病的人面临的风险最大。

由于 COVID-19 仍然存在，如果有此类问题的人受到感染，他们的全身呼吸系统健康可能会受到损害，从而有可能导致更严重的后果。此外，低空气质量很可能会导致整体免疫系统减弱，从而提高COVID-19的普遍感染几率。

雾霾季节可能导致或影响哪些常见疾病？

在雾霾季节，由于空气质量差，您可能会出现打喷嚏、流鼻涕、咳嗽和喉咙干等呼吸道症状。这通常是因为空气质量差会使免疫系统减弱，也会导致感染 COVID-19 等疾病的风险增加。眼睛敏感的人也可能会感到不适。

如果您患有慢性心或肺部疾病--如哮喘或慢性阻塞性肺部疾病（COPD）--一定要格外小心，因为雾霾可能会加重其影响。

如果这些症状加重，请到当地诊所或急诊室寻求医疗帮助。

如何判断雾霾是否严重？

雾霾水平是通过污染物标准指数（PSI）来衡量的。以下是这些数值的简单分类，以及它们对您的意义：

0 - 50（空气质量良好）： 您可以照常工作。

51 - 100（中等空气质量）： 您可能会发现能见度略有下降，但此时无需担心。

101 - 200（空气不健康）： 您可能会发现自己的眼部、鼻子和喉咙受到刺激。如果您有心或呼吸道疾病，请尽量避免体力活动和户外活动。儿童、孕妇和老人应尽量减少剧烈活动。

201 - 300（非常不健康的空气）： 老年人和病人应留在室内，一般公众应避免过度的户外活动。

301 - 400（有害空气）： 健康人会出现限制正常活动的症状。

400以上： 公众应留在室内，关闭所有门窗，限制体力活动。

有关新加坡雾霾情况的实时更新，请访问国家环境局 (National Environment Agency) 的雾霾微型网站。

如何在烟霾季节保护自己和呼吸系统？

对于健康的人来说，短期接触雾霾可能更多的是一种刺激，而不是担心。不过，安全总比遗憾好，最好还是做好预防措施。

N95 口罩

N95 口罩是一种在所有普通药店和药房都能买到的呼吸口罩，其设计目的是隔绝细微颗粒物，防止您吸入它们。请注意，普通的外科口罩和纸质口罩不起作用，因为它们只能防护体液，而不能防护污染的空气。

补充水分

污染空气会导致眼部、喉咙甚至皮肤过敏。空气中的微粒也会在皮肤上积聚热量。每天喝 6-8 杯水可以帮助身体排出肺部和皮肤吸收的毒素。

再进一步，涂抹一些具有 SPF 保护的润肤霜，以防止皮肤过敏。无论如何，这对你的皮肤都有好处！

减少户外活动和体育锻炼

积极的户外运动需要深呼吸，这会导致更多污染物进入肺部。在雾霾最严重的时候，尽量待在室内。这是您放松身心的绝佳借口。

保持室内空气清新

关闭窗户，投资购买一个好的空气过滤器或净化器，确保室内空气清新。好的净化器应配有高效空气微粒（HEPA）过滤器，这有助于改善室内空气质量。作为基本准则，合适的空气过滤器的洁净空气输送率至少应是房间容积的三倍（以立方米为单位）。

补充维生素

是时候吃胡萝卜、红薯和西兰花了。富含维生素 A 的食物可以保护眼部和肺部，提高体内的携氧能力，还能增强免疫力。

还要确保每天以水果和绿叶蔬菜的形式摄入一定量的维生素 C，它能与维生素 E 共同作用，保持肺组织的健康。

使用加湿器

干燥的空气会加剧雾霾带来的刺激，对呼吸系统造成潜在伤害。加湿器可以帮助保持家中适宜的湿度，减少对喉咙和眼部的刺激。

定期清洁

雾霾季节，灰尘和污染物会在室内积聚。定期清洁有助于降低这些污染物的含量。

避免吸烟

吸烟会削弱您的肺部健康，使您更容易受到雾霾的危害。如果您是吸烟者，最好避免吸烟，尤其是在空气质量较差的时期。如果您不吸烟，则要避免吸二手烟。

如果您因雾霾或其他原因出现呼吸系统症状或担心肺部健康，请考虑咨询医生或立即去做肺部健康检查。