Jenette Yee Mei En
Dietitian, Service Clinic
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饮食苏打水可能对孩子有害
上次更新时间： 2019年12月17日 | 4 分钟阅读时间
伊丽莎白诺维娜医院的高级营养师 Jenette Yee 解释了为什么健怡苏打水可能不利于孩子的健康，并推荐了 8 种健康的替代品。
饮食苏打水不含糖，难道不应该是健康的吗？
尽管不含糖，但零糖饮料（如零度可口可乐和百事可乐等汽水）通常含有阿斯巴甜和甜蜜素等人工甜味剂。此外，饮食汽水还混合含有防腐剂、色素、咖啡因和食品添加剂。
沉迷于饮食苏打水可能会产生哪些负面影响？
研究表明，饮用这类饮料与罹患某些疾病的风险增加之间存在关联：
- 与不饮用减肥汽水相比，每天饮用减肥汽水患代谢综合征和 2 型糖尿病的风险明显增加。
- 咖啡因 – 某些饮食苏打水中含有咖啡因--与儿童白天疲倦、睡眠规律被打乱和睡眠坐立不安明显相关。
- 饮食苏打水中的酸性物质会增加蛀牙的风险和速度。
有哪些更健康的儿童饮食苏打水替代品？
1. 水
这可能不是最有趣的选择，但饮用水可能是这份清单中最健康的选择。它能保持我们体液的平衡，为肌肉提供能量，对各种器官的健康功能至关重要。
由于孩子的生长速度快，他们对水的需求量比成人更大。以下是根据孩子的年龄段列出的他们应该喝的水量：
- 1 - 3 岁： 0.9 升水
- 4 - 8 岁： 1.2 升水
- 9 - 13 岁： 1.6 - 1.8 升水
- 14 岁以上： 2.2 - 3 升水
2. 天然风味水
如果白开水太枯燥乏味，无法吸引孩子，您可以使用一些大自然自有的甜味剂为白开水增添乐趣，例如：
- 菠萝和薄荷
- 黄瓜和西瓜
- 蓝莓和覆盆子
它们富含营养，有助于促进整体消化，增强免疫力。
小贴士： 让孩子参与选择自己喜欢的组合，这样他们会更喜欢这种饮料！
3. 无糖牛奶
喜欢奶制品口味的小宝宝可以选择不加糖的纯牛奶。
它是蛋白质的重要来源，并含有钙、磷、镁和维生素 D，这些元素对孩子的骨发育尤为重要。
如果孩子对奶制品不耐受，家长也不必担心。您可以选择不加糖的植物奶。这些选择包括椰奶、麻奶、大米奶和豆奶。
4. 花草茶
柠檬草、薄荷、路依布斯和洋甘菊等茶具有天然的甜味和清爽的回味。
如果您的宝宝感到不适或天气不佳，一杯热腾腾的花草茶可能会缓解症状。由于这些茶都不含咖啡因，因此不会影响孩子的睡眠质量。
5. 水果冰沙
虽然购买现成的果汁和冰沙可能更方便，但您的孩子可能会从自制的冰沙中受益，因为它不含添加糖或其他防腐剂。
水果冰沙是奶昔的良好替代品，能提供大量抗氧化剂，而抗氧化剂对增强免疫力健康至关重要。您可以考虑的一种自制冰沙是香蕉浆果冰沙，它由奇亚籽、香蕉片和浆果制成。
这种饮品营养丰富，可作为餐后甜点。但要注意的是，水果中也含有糖分（果糖），您应将孩子的摄入量控制在每天 150 毫升左右或最多 500 毫升。请牢记这一点，以便我们为您提供后续建议！
6. 奇亚弗雷斯卡
Chia Fresca 是一种天然能量饮料，由水、奇亚籽、柠檬片、酸橙片和蜂蜜组成。不要被这种看似小巧但功效强大的种子的体积所迷惑--它可以吸收相当于其重量 9-10 倍的水！
奇异籽还富含多种营养物质，包括纤维、蛋白质、钙、铁和锌。与水混合后，奇异籽会膨胀并呈现凝胶状。再加入一茶匙蜂蜜、几片柠檬和青柠，就可以为孩子们准备一杯美味的饮料了。
如果您的孩子超重，您可以考虑本列表中前面的一些选择，比如水或牛奶，因为这种特殊的饮料能量很高。
7. 水果蔬菜混合饮料
让孩子们吃蔬菜可能很棘手。但有了 The CPR（由胡萝卜、梨、橘子和薄荷叶制成）这样的果蔬混合饮料，他们就能摄入这些超级食物的所有营养，而无需你强行喂食。
把它们混合在一起就可以了！这款饮料富含抗氧化剂以及维生素 C 和 K 等维生素。
8. 自制电解质饮料
电解质是我们体内的矿物质，在肌肉运动中起着至关重要的作用。但电解质经常会通过出汗流失，一旦失去平衡，就可能出现疼痛的肌肉痉挛。
如果您的孩子经常在家里拉拉链，那么补充电解质就显得尤为重要。家长可以用柠檬或橙子自制饮料。
柠檬含有钾、钙和镁，是人体的基本电解质。将这些成分混合在一起，就能制成清爽的饮料，为孩子补充水分。
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