Joy Marie Lim
医学顾问
来源： Shutterstock
雌激素与睾酮
上次更新时间： 2021年12月1日 | 4 分钟阅读时间
睾酮和雌激素是通常被认为是男性或女性的性激素。不过，它们在男性和女士体内都存在。
什么是睾酮？
睾酮是一种存在于人类和某些动物体内的激素。男性的睾丸会产生睾酮，不过女士的卵巢也会产生少量的睾酮。虽然睾丸激素被归类为雄性激素，但它对男性和女性都很重要。
睾酮在以下方面发挥作用:
- 青春期
- 精子生成
- 性欲
- 身体脂肪分布
- 生成红细胞
- 肌肉力量
- 体毛生长
- 情绪
对于女士来说，睾酮会影响生育能力、骨和乳房健康以及月经周期。
什么是雌激素？
雌激素是女性性激素雌酮、雌二醇和雌三醇的统称。雌激素主要在卵巢中产生，但男性体内也有，它对健康发育非常重要。
雌激素在以下方面发挥作用:
- 青春期
- 调节月经周期
- 怀孕
- 哺乳
- 骨形成
- 血液凝块
- 乳房组织生长
对男性而言，雌激素有助于性发育和产生健康的精子。
激素的产生
大脑控制着全身的激素分泌。大脑中一个名为下丘脑的区域会向激素腺体发出信号，让它们分泌它认为您需要的激素。这些激素通过您的循环系统在身体各处游走，向您发出身体运作所需的信号。
激素失衡
无论男性还是女士，身体都需要保持睾丸激素和雌激素的平衡，才能发挥良好的功能。如果睾丸激素或雌激素水平过高或过低，您可能会开始注意到各种症状。
睾酮过低的症状
男性睾酮水平低会导致性欲减退、体重增加、疲劳、压力和抑郁。您的骨密度也会受到负面影响。对女士来说，睾酮低的影响较小，但也会导致性功能下降，尤其是绝经后。
高睾酮的症状
男性睾酮水平高的症状较少，但会加快青春期的到来。对女士来说，睾酮水平高会导致月经不调、体毛过多、痤疮、肌肉增长和声音低沉。
雌激素过低的症状
女士雌激素水平低会导致骨脆、月经周期暂停、性欲减退、阴道干涩和情绪低落。男性雌激素过低会影响精子生成和性功能。
雌激素过高的症状
雌激素水平过高会影响女士的体重、月经周期、情绪、睡眠质量、精力水平和性欲。对于男性来说，雌激素水平过高会影响精子的生成，导致乳房组织增生和勃起功能障碍。
导致男女激素失衡的可能原因
导致睾丸激素或雌激素失衡的原因有很多。
导致男性激素失衡的原因
- 青春期（通常为 12 - 16 岁）（女士为 10 - 14 岁）
- 衰老或男性更年期（通常在 50 岁左右）
- 前列腺癌
- 性腺机能减退（睾酮过低）
- 垂体功能障碍
- 肾上腺疾病
女士激素失衡的原因
- 青春期（通常为 10-14 岁）
- 经期
- 怀孕、分娩、乳房哺乳
- 垂体功能障碍
- 肾上腺疾病
- 卵巢肿瘤
- 多囊卵巢综合征（PCOS）
- 癌症变
- 脂肪肝病
- 绝经（通常在 45-55 岁之间）
- 性别焦虑症（性别认同与生理性别之间的冲突）
激素水平不正常： 生活方式因素
除了影响激素分泌的疾病状况外，生活方式也会对激素分泌产生影响。饮食不规律的超重患者更容易出现激素失衡。
如何自然提高低睾酮水平
提高睾酮水平的饮食窍门
- 服用补充剂。锌和维生素 D 可帮助改善精子质量和提高睾酮。
- 戒酒戒毒。这会降低睾酮并影响整体健康。
- 饮食健康。以蛋白质、有益脂肪和碳水化合物为主，减少加工食品和不健康脂肪的摄入。
提高睾酮水平的生活方式建议
- 多睡觉。睡眠不足会对睾丸激素和全身其他激素水平产生负面影响。
- 加强锻炼。研究表明，运动，尤其是高强度阻力训练（男性）可提高睾酮水平。
- 减轻压力。皮质醇水平升高会导致睾酮水平降低。
控制高睾酮水平
睾酮过高虽然不太常见，但通常是由肿瘤（通常是肾上腺和睾丸肿瘤）或吸毒引起的。
如果是后者，减少或停止服用合成代谢类固醇或补充睾酮有助于解决问题。
如何自然提高低雌激素水平
提高雌激素水平的饮食技巧
- 食用亚麻籽、坚果、红葡萄酒（适量）、大豆和水果等食物，这些食物可提高雌激素水平。
提高雌激素水平的生活方式技巧
- 减轻压力。焦虑和担忧会让你的激素失衡。
- 避免剧烈运动，因为这会降低雌激素水平。
- 戒烟，吸烟也会导致雌激素水平下降。
控制高雌激素水平
- 改用低脂肪、高纤维饮食。减肥有助于降低雌激素水平。
- 服用益生菌补充剂以促进消化。
- 避免饮用含有异黄酮的豆奶，异黄酮是一种天然化合物，其化学结构与雌激素相似。
- 多睡觉。睡眠激素褪黑素有助于控制雌激素。
药物治疗
睾丸激素和雌激素对人体的工作方式，尤其是性功能至关重要。某些药物也可能导致这些激素水平的增高或降低。您可能需要与医生 讨论这些可能性和问题。
虽然饮食和生活方式的改变会有所帮助，但你可能需要激素替代疗法来有效治疗激素失衡的根本原因。在某些情况下，它们可能与糖尿病、甲状腺功能减退或甲亢等常见的激素紊乱有关。如果您有导致雌激素或睾酮过多或过少的潜在疾病，那么找出确切的原因并寻求正确的治疗方法非常重要。
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