与世隔绝时应对精神健康问题

随着 COVID-19 大流行的不断发展，各种限制措施相继实施，许多人不得不适应日常生活和活动的变化。在这段时期，精神健康专业人士预计，孤独、抑郁、酗酒、吸毒以及自残或自杀行为的水平很可能会上升。

伊丽莎白医院精神科医生 Ang Peng Chye医生 分享了一些常见的精神障碍、与之相关的症状以及帮助应对压力和焦虑的自我保健策略。

新加坡常见的健康障碍

2016年启动的第二次新加坡精神健康研究（SMHS）显示，新加坡每7人中就有1人在一生中患有精神健康疾病。研究发现，重度抑郁症（MDD）、酗酒和强迫症（OCD）是新加坡最常见的三种精神疾病。调查还显示，每 16 个新加坡人中就有 1 人患有重度抑郁症，每 28 人中就有 1 人患有强迫症，每 24 人中就有 1 人酗酒。

这些精神健康疾病实际上属于 3 个更大的类别：

1. 情绪障碍

情绪障碍也称为情感障碍。情绪失调包括持续的悲伤情绪或过度快乐的时期，或从极度快乐到极度悲伤的波动。最常见的情绪障碍有:

• 重度抑郁症 -- 又称临床抑郁症，重度抑郁症会导致至少持续两周的极度悲伤和绝望情绪。患有重度抑郁症的人可能会对自己的生活感到非常不满，甚至会考虑或试图自杀。
• 躁郁症 -- 躁郁症的特征是发作性的精力充沛、躁狂高涨和极端或抑郁低落。这种情绪波动往往比大多数人经历的典型起伏更为剧烈。它们还会影响一个人的精力水平和正确思考的能力。

2. 焦虑障碍

焦虑障碍患者对某些物体或情况会产生恐惧和害怕的反应。这些感觉可能伴随着焦虑和恐慌的生理表现，如心率加快和出汗。这些障碍通常表现为患者无法对某种情况做出适当的反应，无法控制自己的反应，或者焦虑影响了正常的工作。最常见的焦虑障碍有:

• 强迫症 -- 强迫症会导致持续和无法控制的重复想法、强迫观念或行为（强迫症）。许多强迫症患者意识到自己的想法和行为不合理，但却无法停止或控制。
• 广泛性焦虑障碍（GAD） -- 广泛性焦虑障碍会导致患者对很多事情感到极度担忧，即使几乎没有任何担忧的理由。患有 GAD 的人可能每天都会感到非理性的担忧，并对生活抱有更消极的态度。

3. 酒精使用障碍

酒精使用障碍，又称酗酒，是一种酒精使用模式，其特点是无法控制饮酒习惯，对酒精斤斤计较，即使饮酒导致问题也继续饮酒，或在试图戒酒时出现戒断症状。简而言之，酗酒就是对饮酒严重上瘾。

保持身心健康的小窍门

最近由于 COVID-19 而实施的安全措施，可能很难应对一些变化带来的精神压力。以下是一些您可以在家中采取的自我保健策略，对您的精神和身体健康都有益处：

• 虽然保持对 COVID-19 疫情的最新了解是件好事，但过多的接触也会让人心烦意乱。即使是在社交媒体上，也不要观看、阅读或收听新闻。减少屏幕时间有助于您的精神健康。

• 通过定期在家锻炼、均衡饮食和充足睡眠来保养身体。避免烟草、酒精和非医生处方的药物。

• 抽出时间放松身心，参加自己喜欢的活动。您可能想在空闲时间培养一种新的爱好或学习一门技能，让自己忘掉正在发生的事情。

• 有意识地与他人沟通。通过短信、电子邮件、电话或视频通话，与你信任的人谈谈你的担忧和感受。即使我们需要彼此保持身体上的距离，也没有必要与世隔绝。

• 如果你认识患有精神健康疾病的人，让他们知道他们可以向你倾诉他们的感受或正在挣扎的事情，以此来表示你对他们的支持。

如何应对已有的精神健康障碍

如果您之前已被诊断出患有精神健康疾病，以下是一些在此次大流行期间照顾好自己的方法：

• 继续服用医生开具的任何药物，以帮助控制精神障碍。

• 如果你需要一个宣泄口来表达自己的感受，即使可能会很困难，也可以联系亲密的朋友或亲人。

• 如果你是宗教团体或社区的一员，当你开始出现负面情绪时，可以联系牧师或精神领袖，寻求指导。

• 如果你发现自己的精神疾病似乎正在恶化，焦虑或抑郁的程度越来越严重，请立即预约，通过电话、视频或在线方式与您的初级保健提供者或心理健康专业人员联系。

• 如果您的初级保健提供者无法为您提供服务，您也可以联系以下任何一个精神健康失调组织：

  • 精神健康帮助热线（心理卫生学院 (Institute of Mental Health)）- 6389 2222
  • 所有成瘾者帮助热线（心理卫生学院 (Institute of Mental Health)）- 6732 6837
  • 新加坡精神健康协会 (Singapore Association for Mental Health) - 1800 283 7019
  • 匿名戒酒中心 (Alcoholics Anonymous) - 6475 0890
  • 新加坡撒玛利亚会 (Samaritans of Singapore) - 1800 221 4444