您会抑郁吗？

虽然当今社会对精神健康话题的态度更加开放，但临床抑郁仍是最容易被误解的疾病之一。普通大众大多看到的是抑郁情绪化的一面，即观察到患者的行为或表现得不像自己。您可能听说过 "这只是一个阶段 "或 "都是你的头部在作怪 "之类的说法。这与事实大相径庭。

抑郁是一种真正的疾病，需要时间和治疗来控制。抑郁症还有一些亚症，它们会有不同的症状强度和病因。

以下是抑郁的不同类型：

• 非典型抑郁症
• 躁郁症
• 重度抑郁症
• 围产期抑郁症（产后）
• 持续性抑郁症
• 经前焦虑症（PMDD）
• 精神病性抑郁症
• 季节性情感障碍（SAD）
• 情境性抑郁症

如何判断自己是否患有抑郁？

患有抑郁症和感觉抑郁是不一样的。抑郁是一种情绪障碍，会导致持续性的悲伤感和兴趣丧失。它会影响您的感觉、思维和行为，并可能导致各种情绪和身体问题。您可能在进行正常的日常活动时遇到困难，有时您可能会觉得生活没有价值。

抑郁往往因年龄和性别而异，男性和女性、年轻人和老年人的症状也不尽相同。了解自己的抑郁类型可以帮助您控制症状，获得最有效的治疗。尤其是当抑郁症影响到您的人际关系和工作关系时，您一定要去找医生诊断病情。

除了身体检查外，医生还会询问你的感受，包括你是否有抑郁的症状，比如：

• 每天大部分时间或几乎每天都感到悲伤或情绪抑郁
• 对曾经愉快的事情失去乐趣
• 体重发生重大变化
• 几乎每天都失眠或睡眠过多
• 身体坐立不安或有被他人察觉的疲惫感
• 几乎每天都感到疲劳或失去活力
• 几乎每天都感到绝望、无价值或过度内疚
• 几乎每天都无法集中注意力或做出决定
• 反复出现死亡或自杀念头、自杀计划或自杀未遂

如何应对抑郁？

1. 提醒自己抑郁是一种疾病

在面对抑郁时，很难将自己的病情视为一种疾病。相反，你可能会发现自己把它当作一种需要克服的个人缺陷。这种观点往往非常不健康，可能会加重抑郁的症状。

接受抑郁症实际上是一种疾病的事实，将有助于您在症状出现时减少恐惧。你的症状实际上会开始在抑郁作为一种合法的医学症状的背景下变得有意义。

2. 了解你的红色信号

了解自己在抑郁发作时的想法和行为至关重要。认识到自己的想法和感受，就能在症状恶化之前抓住自己。以下是一些需要警惕的信号：

• “没有人理解我”
• “别人都比我轻松”
• “我永远无法克服这个问题”
• “我永远都不够好”
• “一切都不再重要”

需要注意的是，每个人的想法和行为都不尽相同，你应该了解自己的 "危险信号"。

3. 尽可能多地学习

无助是与抑郁相关的最糟糕的感觉之一。尽管这不是事实，但你可能会觉得自己对生活的方方面面都无法控制。尽可能多地了解自己的病情实际上可以增强自己的能力。以下几种方法可以让您更好地与抑郁作斗争：

• 寻找声誉良好、值得信赖的医生和治疗师来帮助你
• 注意药物可能引起的潜在问题（阅读处方药的潜在副作用）
• 练习应对技巧，改善情绪
• 从其他与你面临同样问题的人那里获得支持

4. 与亲人倾诉

你的支持团体在生命保障的各个方面都很重要，尤其是在面对任何精神疾病时。在这个过程中，你的亲人可以通过很多方式来帮助你。他们可以：

• 确保你按时服药
• 主动陪你去约诊治疗师
• 当你感觉不舒服时，代表你与医生和治疗师交谈
• 提供经济帮助，因为治疗和药物都很昂贵，而且可能不在保险范围内 在您最需要的时候陪伴在您身边

5. 积极参与

运动是控制抑郁的最佳方法之一。研究证明，体育锻炼可以减轻和缓解抑郁症状。运动也可以是一种社交活动。您可能会喜欢参加健身班或集体活动，因为这些活动能促进人与人之间的联系，从而提升您的情绪健康。

6. 寻求治疗

心理疗法可以帮助你应对抑郁。通过定期治疗，您将了解抑郁的根本原因。然后，您可以采取行动改变生活，帮助自己应对病情。

7. 避免吸毒和酗酒

虽然药物和酒精确实可以帮助你暂时忘记自己的病情，但它实际上会让你的抑郁情绪更加严重。此外，许多抗抑郁药会与毒品和酒精产生不良反应，这会让你陷入生命危险。

8. 睡个好觉

充足的睡眠可以为你的身心健康带来好处。充足的睡眠可以显著提高大脑功能，加快身体恢复。

9. 开始写日记

面对抑郁时，很容易迷失在每一天都和上一天一样糟糕的想法中。然而，通过记录每天的生活，你会发现有些日子比其他日子要好。这在情感上和精神上都会产生巨大的影响。

10. 抑郁并不能定义你

抑郁会影响你的思想，让你很难欣赏自己的全貌。尽管如此，你必须提醒自己，你不是你的抑郁。

如果不了解自己所面对的是什么，就很难找到治疗抑郁的正确方法。您的家庭医生可能是第一个认识到您患有抑郁的专业人士。不过，虽然医生可以给您开抗抑郁药，但您最好还是向专门研究抑郁的精神健康专家了解一下您的选择。您最终可能会与治疗师合作，而根本不需要药物治疗。如果您确实需要药物治疗，精神科医生在抑郁、治疗和药物方面拥有高级培训和经验。