改善健康的 10 种方法

将这 10 个健康小贴士融入日常生活，掌控自己的健康。从以下提示中选择一到两个开始。从婴儿期开始，看看它们能带你走多远。

错过了本系列的第 1 部分？请阅读改善健康的 10 种方法。

1. 以伸展运动开始一天的生活

伸展运动并不是瑜伽或体操运动员的专利，每个人都应该做伸展运动。如果您是宠物主人，您可能已经观察到您的宠物狗或猫每天早上都会自然地做伸展运动，这表明伸展运动是一种自然活动，我们应该多做，尤其是如果您的生活方式比较久坐的话。

《Harvard Health》杂志发表的一封信说，伸展运动可以保持肌肉的灵活性和健康，同时保持我们的活动范围。僵硬和不灵活的肌肉会缩短并变得紧绷，增加拉伤、关节疼痛和肌肉损伤的风险。

2. 冥想

你知道吗，长期压力会影响我们的免疫、消化和生殖系统，甚至使我们更容易患心脏病发作和中风。

在高压力环境下生活或工作时，冥想可以改变我们的生活。事实上，一项针对 3500 多名成年人的研究证明，冥想是缓解压力的绝佳方式。

对于初学者来说，冥想可能具有挑战性，因此要从小开始（如 30 秒）。再接再厉，慢慢延长冥想时间。尝试下载一个冥想应用程序，在引导下体验冥想，或者干脆坐在地板上，闭上眼部，专注于自己的呼吸，在自己喜欢的时间段内慢慢呼吸。

3. 在尝试某种饮食之前先进行研究

从酮疗法到古奥疗法，从素食到地中海疗法，对于想要尝试新饮食来变得更健康甚至减肥的人来说，并不缺乏选择。唯一的问题是，你应该选择哪种饮食，它适合你吗？

最好的饮食应该是与你的健康目标和生活方式相辅相成的饮食。如果你打算开始一种饮食，请研究其利弊，并学习如何安全地开始这种饮食。请记住，虽然您的近期目标可能是减肥，但您的长期健康应置于任何短期收益之上。

4. 丢掉（或减少）酱汁

作为亚洲人，我们热爱酱汁。毕竟，没有大蒜辣椒酱的鸡肉饭算什么？如果没有香气四溢的黑酱，_炒粿条_又算什么？有些人可能会说，把薯条蘸上奶酪会更美味。

但是，您最喜欢的酱料含有多少卡路里呢？下面我们就来简单了解一下：

• 千岛酱： 56 卡路里（每汤匙/汤匙或 15 毫升）
• 辣椒酱：20 卡路里（每汤匙/18 克）
• 酱油 10 卡路里（每大匙/15 毫升）
• 蛋黄酱：90 卡路里（每大匙/13 克）
• 奶油酱 439 卡路里（每杯/244 克）
• 肉汁 123 卡路里（每杯/233 克）

下次外出就餐时，少要一些酱汁，以减少摄入的热量。这还能帮助您更好地品尝食物--多加一勺酱汁，您可能会惊喜地发现隐藏在酱汁背后的微妙风味。

5. 购买人体成分秤

这可以为您的家庭（和健康）添砖加瓦。根据您所选设备的复杂程度，这些秤通常可以测量您身体的体重、肌肉、水分、脂肪和骨密度。

无论您的目标是减肥还是增肌，身体成分秤的测量结果都能比简单的体重秤更清楚地帮助您跟踪自己的进展。只要确保每天在同一时间踩一次秤，就能跟踪自己的进展情况。记住，你要找的不是每天的波动，而是脂肪量和肌肉量的长期趋势。

6. 选择小睡而不是喝咖啡

你是否总是依赖咖啡因来度过每一天？小睡是一个不错的选择。20或30分钟的小睡能让你精力充沛，甚至会对日常活动的效率产生积极影响。

事实上，美国国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 引用了美国国家航空航天局（NASA）的一项研究--该研究发现，困倦的军事飞行员和宇航员小睡 40 分钟后，他们的表现提高了 34%，警觉性提高了惊人的 100%。

7. 报名跑步

需要一些跑步的动力吗？召集你的朋友或同事，一起报名参加跑步。根据自己的兴趣和目前的体能水平选择一个组别。可以考虑从 5 公里的比赛开始。

如果选择稍具挑战性的项目和距离，你不仅会有动力去参加活动，还会为此进行训练，从而提高你的体能水平。

8. 加入办公室或家附近的健身房

据说，大约 80% 拥有健身房会员卡的人实际上并不去健身房。另一项研究显示，80% 在每年 1 月注册会员卡的人通常会在头 5 个月内退出。

如果你正在考虑注册健身房会员，请选择离你的办公室或家近的健身房。这样可以减少健身房 "看不见摸不着 "的可能性。能够步行到健身房也让锻炼成为一件简单的事情，防止你在没有动力的时候就放弃锻炼。

9. 照顾动物

如果你有孩子，养一只家养宠物不仅能给孩子一个玩伴和散步的伙伴，还可能帮助他们培养抵抗过敏的免疫力。在一项研究中，记录了如果孩子在有狗或猫的家庭中长大，他们患与宠物有关的过敏症的可能性是如何降低的。

重要的是要记住，宠物是一个终身的承诺。在决定养宠物之前，请确保您和您的家人愿意投入照顾宠物所需的时间、精力和金钱。

10. 坠入（或保持）爱河

坠入爱河的感觉让我们如坠云端，这是恋爱中最美好的事情之一。这是因为我们的大脑得到了多巴胺、催产素和血清素、内啡肽等 "快乐 "脑化学物质的爆炸性奖励，这些化学物质是我们在经历恋爱的情感和生理分期时大脑释放的。

除了上述健康小贴士，您还应该抽出时间进行健康检查。定期看医生进行健康筛查，并及时打预防针，包括每年打一针流感疫苗。

要想知道哪种健康筛查套餐适合您，您应该与医生沟通，讨论应该包括哪些检查和手术。您还可以要求医生针对您的健康状况，就您可以做出的生活方式改变提出建议。