了解结肠癌的风险因素

鉴于结肠癌是新加坡的主要癌症之一，伊丽莎白诺维娜医院的临床营养师 Louis Yap Wei Ming 总结了为什么我们应该牢记罹患结肠癌的可能性，并采取行动降低风险。伊丽莎白诺维娜医院临床营养师 Louis Yap 就为什么我们应该牢记罹患结肠癌的可能性，并采取行动降低风险发表了自己的看法。

您应该注意的最常见迹象之一是排便习惯的改变。这些症状包括：大便出血(鲜红色或深色)、腹泻或便秘次数增多、体重无故减轻或感觉大便没有完全排空。这些症状通常会持续数周。这时就需要进行自我检查。其他风险因素包括：

• 年龄超过 50 岁
• 结肠直肠癌幸存者
• 家庭成员中有结肠癌患者
• 生活方式的选择
• 营养(最重要)

做出更好的营养选择

以下是您可以在营养方面采取的措施，以降低患结肠癌的风险：

• 经常在饮食中摄入各种蔬菜和水果
  • 据说每天吃 2 份蔬菜和水果可以降低患结肠癌的风险
  • 一份煮熟的蔬菜 = 100 克，约 1/4 盘
  • 一份水果 = 130 克，大约一个拳头大小
• 保持水分摄入
  • 保持水分充足
  • 摄入充足的水分还能预防便秘
• 避免/减少加工肉类的摄入量
  • 世界卫生组织（WHO）已将加工肉类列为一级致癌物
  • 在进餐时，用鸡蛋、鱼、鸡肉、豆类和扁豆等全食物和富含蛋白质的食物替代加工肉类
• 减少烤肉的摄入量
  • 肉类中的蛋白质与高温相互作用会产生称为杂环胺的致癌分子，从而增加罹患癌症的风险。
• 避免/减少酒精摄入量
  • 酒精摄入量的指导原则是男性不超过 2 个单位，女性不超过 1 个单位
  • 1 个单位相当于 1 罐（330 毫升）啤酒、100 毫升葡萄酒或 30 毫升烈酒

您的生活方式也很重要

说到生活方式干预，重要的是在您的一天中增加更多的活动。我们大多数人的生活方式令人惊讶地久坐不动。如果我们不是每隔 15 分钟就站起来，那么我们几乎都是坐在办公桌前工作，或坐在沙发上看电视。每周 5 次，每次 30 分钟的体育活动说起来容易做起来难。事实上，我们忙碌的生活方式--照顾家庭、照顾自己的需要、工作--阻碍了我们参与锻炼。哪有时间呢？但是，如果您多站起来走动走动，或许提前在公共汽车站下车步行回家，就会增加体育锻炼的机会。

如果您吸烟，您应该尽量戒烟；如果您被认为是结肠癌的高危人群，建议您定期进行健康检查。除此之外，你最了解自己的身体。一定要花点时间倾听身体出现的迹象或症状。如果您发现任何异常，请与您的医生联系。