因压力而暴饮暴食？该怎么做

什么是压力饮食？

食物是人类生活的中心环节，也是生存所必需的。然而，许多人与食物建立的关系与其说是为了健康和保健而进食，不如说是为了应付情绪而进食。压力饮食，也称为情绪饮食，是一种依赖食物来带来安慰、快乐和转移愤怒、悲伤或压力情绪的行为。它通常会导致暴饮暴食，因为是情绪而不是身体决定了你的食量。

为什么垃圾食品能带来安慰？

压力大时感到饥饿是正常的，因为身体会分泌更多的皮质醇，它也被称为 "饥饿激素"。压力还可能降低 "幸福激素"、血清素和多巴胺的水平，从而引起对高糖或高脂肪食物的渴望。当摄入高糖或高脂肪食物时，大脑会释放出更多的血清素和多巴胺，从而改善情绪，缓解焦虑。然而，这种效果通常是短暂的，因为引发压力的根本原因没有得到妥善解决。压力感通常会卷土重来，你会发现自己又陷入了压力饮食的怪圈。

压力饮食与生理饥饿的区别

如果你正在紧张进食，你可能会注意到以下警示信号：

• 整天不停地进食，即使是刚吃完一顿大餐或刚吃饱时也是如此
• 吃东西时漫不经心，没有真正注意到吃的是什么，也没有充分享受吃东西的乐趣
• 吃到不舒服的饱腹感，但仍然没有满足感
• 一天中能量忽高忽低
• 总体感觉迟钝
• 进食后感到内疚
• 其他食物无法满足您的特殊渴望
• 体重增加

暴饮暴食的后果

暴饮暴食对健康有很多影响，包括增加患某些疾病的风险。暴饮暴食会导致:

• 肥胖症
• 糖尿病，导致冠心病
• 高血压
• 身体成像问题和进食障碍

当压力进食成为一个反复出现的问题时--您可能要排除暴饮暴食障碍，它是进食障碍的一个亚类。压力引起的暴饮暴食会定期发生，而暴饮暴食则会连续 3 个月每周至少发生一次。除了暴饮暴食外，暴食症患者通常还缺乏自我控制能力、感到厌恶、内疚或尴尬。他们还可能有补偿行为，如强迫性运动、滥用泻药、自我诱导呕吐和极端禁食。要控制这种情况，必须寻求专业帮助。

如何应对压力饮食

如果您认为自己可能因为压力而暴饮暴食，您应该去看医生。他们会为您进行全面检查，确保您没有任何与饮食习惯有关的疾病。他们还可能:

• 推荐您去看营养师，制定饮食习惯管理计划
• 推荐您去看心理学家或精神科医生，以评估您的精神健康状况和压力问题
• 建议适当的锻炼计划
• 给你一些缓解压力的建议

您还可以做一些事情来帮助自己重新控制饮食。试试看:

• 写心情和饮食日记。记录引发您饮食习惯改变的情绪（如悲伤、焦虑或压力），以及您吃的所有东西。这可以帮助你更好地区分生理饥饿和情绪饥饿。同时，每次写下来后，它还能让你直面自己的饮食习惯，从而获得改进的动力。
• 探索你进食的原因，从而找到替代活动。
• 在购物前列出购物清单，并严格遵守，这样家里就会有各种健康的饭菜和零食，而不会像平时那样想吃垃圾食品。
• 让全家人都参与进来。不良饮食习惯往往横跨整个家庭。寻求伴侣和孩子的帮助可以帮助您保持健康。您还可以通过在附近散步、在家一起锻炼和一起计划膳食来改善整体健康。
• 为自己喜欢的食物寻找健康的选择。如果你一有压力就想吃巧克力和甜食，那就试着寻找一种低糖的替代品。如果你想吃油炸食品和汉堡，为这些欺骗性食物寻找健康食谱，这样你就不会完全拒绝自己。
• 增加水的摄入量。许多饥饿感实际上是由于口渴引起的。如果你增加饮水量，一天中就不会那么想吃东西了。

减轻压力

采取措施将压力降到最低，并管理好自己的饮食习惯。首先:

• 如果你的工作给你带来压力，与你的老板或人力资源部门谈谈如何将工作压力降到最低
• 每天花一些时间冥想或专注于呼吸
• 开始定期锻炼--这是在不使用药物的情况下增加血清素释放的有效方法
• 抽出时间做自己喜欢的事情，比如看书或泡泡浴放松一下
• 保证充足的睡眠
• 戒酒、戒烟、戒毒

如果您有困难

如果您在饮食习惯上遇到困难，最好去看医生。导致暴饮暴食和压力问题的因素可能有很多。获得帮助和建议以解决这些因素，将为您的整体健康和幸福提供最佳机会。