Alban Ma Irene Noble
Medical Advisor
来源： Getty Images
揭开睡眠的秘密：您到底需要多少睡眠？
上次更新时间： 2023年7月20日 | 4 分钟阅读时间
睡眠是我们生活中不可或缺的一部分。在一生的不同阶段，您需要多少睡眠时间，如果睡眠不足会发生什么？
睡眠对我们的身体健康、认知功能和情感幸福至关重要。对于这个看似简单的问题，人们似乎一直在争论不休："我到底需要多少睡眠？"
这个问题的答案远非放之四海而皆准。在人的一生中，所需的睡眠时间会有很大的不同。这取决于您的年龄、生活方式、总体健康状况和其他个人因素。了解更多关于不同年龄组的睡眠要求和一般指导原则。美国国家睡眠基金会的指南提供了一个有用的起点。以下是他们根据年龄推荐的每天睡眠时间：
新生儿和儿童需要多少睡眠时间？
- 新生儿（0 - 3 个月）： 14 - 17 小时
- 婴儿（4 - 11 个月）： 12 - 15 小时
- 学步期儿童（1 - 2 岁）： 11 - 14 小时
- 学龄前儿童（3 - 5 岁）： 10 - 13 小时
- 学龄儿童（6 - 13 岁）： 9 - 11 小时
青少年需要多少睡眠时间？
- 青少年（14 - 17 岁）： 8 - 10 小时
- 年轻成年人（18 - 25 岁）： 7 - 9 小时
成人需要多少睡眠时间？
- 成人（26 - 64 岁）： 7 - 9 小时
- 老年人（65 岁以上）： 7 - 8 小时
虽然这些范围提供了一般指导，但个人的睡眠需求可能会有所不同。压力、体力活动、整体健康和睡眠质量等因素都会影响您所需的睡眠时间。
为什么随着年龄的增长，对睡眠的要求会有所不同？
由于生理、神经和生活方式等各种因素，随着年龄的增长，睡眠需求也会发生变化。在婴儿和儿童时期，身体经历了显著的生长发育，需要更多的睡眠。进入成年期后，睡眠需求会减少，而且这种模式在整个成年期都会保持相对稳定。
在老年人中，昼夜节律的变化、健康状况的增加以及药物的使用等多种因素往往会导致睡眠模式的改变，如觉醒次数增加、深睡眠阶段的时间减少等。
睡眠不足会怎样？
睡眠不足会影响我们的健康和福祉的各个方面：
- 认知障碍： 睡眠对记忆、注意力和学习等认知功能至关重要。睡眠不足会损害这些功能，导致工作效率和表现下降。
- 情绪失调： 缺乏充足的睡眠会导致情绪失调、压力增大、焦虑甚至抑郁。
- 身体健康： 长期睡眠不足会增加罹患多种健康问题的风险，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖症和免疫系统衰弱。
- 安全风险： 睡眠不足会导致嗜睡和警觉性下降，增加发生事故和受伤的风险。
为什么无论睡多少觉，我都会犯困？
无论睡眠时间长短，总是感觉困倦，这可能是潜在疾病的症状。可能有多种因素在起作用，包括生活方式和医疗因素。
生活方式因素
- 睡眠质量差： 即使你的睡眠时间充足，睡眠质量也可能很差。睡眠过程中的干扰、不安稳的睡眠环境或不规律的睡眠时间都会妨碍你获得安稳的睡眠。
- 缺乏体育锻炼： 经常锻炼有助于调节睡眠模式。久坐不动的生活方式可能会让你一整天都感觉疲惫或疲劳。
- 不健康的饮食： 饮食习惯会影响你的精力水平。加工食品、糖和不健康脂肪含量高的饮食会导致血糖水平波动，从而引起疲劳感。
- 压力和心理健康： 持续的压力、焦虑或抑郁症状也会导致持续的疲劳感。
医疗因素
- 睡眠障碍： 睡眠呼吸暂停、失眠和不宁腿综合症等疾病会干扰睡眠周期，导致白天感到疲倦。
- 慢性疲劳综合症（CFS）： 慢性疲劳综合症的特征是极度的、无法解释的疲劳，这种疲劳不会随着休息而改善，并可能随着体力或脑力活动而恶化。
- 甲状腺机能减退： 甲状腺机能不足（甲状腺机能减退）会导致疲劳感和其他症状。
- 贫血： 贫血是一种以红细胞含量低为特征的疾病，可导致持续疲劳。
总之，获得适量的优质睡眠对健康的各个方面都至关重要。
在睡眠过程中，您的身体会修复细胞、恢复免疫系统的活力、巩固记忆并恢复精力。长期睡眠不足会导致各种健康问题，包括心血管疾病、肥胖和精神疾病。
另一方面，过度睡眠也会带来问题。一些研究表明，睡眠时间经常超过建议的睡眠时间可能会导致糖尿病、心脏病等健康问题，并增加死亡风险。
总之，睡眠不是奢侈品，而是必需品。找到个人的最佳睡眠时间是保持健康和幸福的关键部分。请记住，这不仅与睡眠的数量有关，还与睡眠的质量有关。
如果您的睡眠时间在建议的时间范围内，但仍然感到昏昏欲睡和疲劳，那么可能是时候检查一下您的睡眠质量或咨询一下医疗保健专业人士。
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