健康怀孕体重增加

怀孕期间的饮食通常与 "两个人的饮食" 联系在一起，而在此期间体重增加过多通常被归因于婴儿的成长需要额外的营养。

事实是（对有些人来说，这可能是一个很难接受的事实），怀孕并不是在整个孕期都可以放纵自己吃喜欢的食物的通行证。

怀孕期间体重增加是不可避免的，健康的体重增长速度是婴儿健康成长的积极信号。

问题是，我们如何确保胎儿在怀孕期间获得充足的营养，而又不至于体重增加过多呢？

以下是一些关于健康体重增加问题的关键答案，准妈妈们应该注意。

什么是健康的怀孕体重增加？

孕妈妈有时会对怀孕期间的各种要求感到不知所措。一些压力源包括：必须谨慎选择食物、必须调整生活方式以 "更健康"、避免进行可能会伤害或损害婴儿的活动，以及最终必须掌握怀孕的进展情况。更让人担心的是，体内激素的变化会影响情绪和专注力。

因此，体重增加和跟踪怀孕期间的情况是准妈妈最不需要担心的问题。然而，为了母亲和婴儿，这一点不容忽视。

如果您不太确定自己在整个怀孕期间应该增加多少体重，这里有一份针对怀孕前身体质量指数（BMI）在 18.5 - 24.9 之间的健康女士的指南：

• 体重增加的健康范围为 11.5 - 16 千克。
• 如果预产双胞胎，建议体重增加 17-25 公斤。

请注意，这只是一个指南，不同的女士，尤其是来自不同 BMI 组别的女士，建议的增重范围可能会有所不同。

在第一次产前检查时，请与您的产科医生（O&G）讨论您在整个怀孕期间应该增加的体重。

为什么怀孕期间我的食欲会发生变化？

身体的自然变化和怀孕症状会影响您在怀孕期间的食欲。您的食欲可能会增加，也可能会下降，甚至两者兼而有之。

如果您总是感到饥饿或食欲增加，这是正常的。这是您的身体在提示您满足婴儿成长对营养的需求。

另一方面，食欲下降可能是由于怀孕期间体内激素发生了变化。这些变化会导致恶心、呕吐等症状，也会让你对味觉和嗅觉更加敏感，从而影响你的食欲。

除了食欲的变化，有些女士还会出现对食物的渴望。虽然导致怀孕欲望的确切原因尚未查明，但人们强烈怀疑是激素变化所致。从油炸食品、蛋糕、冰淇淋到咖啡因，怀孕期间对食物的渴望并不罕见，但必须很好地加以控制。

重要的是要记住，虽然偶尔满足一下自己的欲望是可以接受的，但只要它们被认为是可以安全食用的（酒精是大忌），就要注意自己的食物摄入量。无节制地大快朵颐很容易导致怀孕期间体重增加过多。

怀孕期间正确饮食

孕期健康增重的核心是注重饮食质量。这一切都与均衡营养的膳食有关。

以下是一些帮助您正确选择食物的小贴士：

食物

• 记住，怀孕不是吃两个人的饭
• 在怀孕的前三个月，您应该继续摄入与发现怀孕前相同的食物量。
• 怀孕后三个月，您的身体开始需要更多的热量，每天需要额外摄入 300 卡路里。这相当于一杯牛奶全麦麦片或一份咖喱鸡泡芙的热量。
• 怀孕三个月时，您每天需要额外摄入约 500 卡路里，这相当于一个奶油芝士面包圈或一碗干鱼丸面。
• 争取每天至少吃 4 份蔬菜和 2 份水果。摄入充足的纤维也有助于防止便秘
• 避免生食、未煮熟的肉、冷盘和可能准备不充分的菜肴，因为这可能会增加因污染而生病的风险

补充水分

• 建议孕妇每天至少喝 2.3 升水。
• 避免饮用含糖饮料。
• 除了喝白开水，还有多种方法可以在怀孕期间补充水分。其中包括不含咖啡因的花草茶、果汁、豆浆和果汁水。

为什么怀孕期间体重增加过多会引起关注？

说实话，这就是为什么每次产前检查都要求您站上体重秤的原因。您的妇产科会监测您的体重，确保您的体重增加速度稳定。

怀孕期间体重增加过多会增加先兆子痫和妊娠糖尿病的可能性。这些与怀孕有关的健康问题会危及您和婴儿的健康。通过早期诊断和密切监测，可以预防这些疾病，确保健康怀孕。

如果出现与怀孕相关的健康问题，如上述问题，请向您的妇产科咨询如何采取积极措施来保护您和您婴儿的健康。您可以选择治疗方案来控制这些疾病，从而确保母婴健康。

归根结底，健康从子宫开始。俗话说，民以食为天。因此，健康的饮食有助于健康怀孕。选择正确的食物也与婴儿健康的出生体重、良好的大脑发育和降低贫血等疾病的风险有关。