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健康怀孕，饮食有道
上次更新时间： 2018年6月26日 | 2 分钟阅读时间
如果您是一位准妈妈，那么良好的饮食习惯对确保您生下一个健康的婴儿非常重要。
怀孕期间，良好的营养对帮助婴儿正常发育至关重要。怀孕期间对铁和叶酸等特定营养素的需求会增加。因此，必须摄入各种水果、蔬菜和谷物，以帮助满足身体的需求。
如果您不确定该吃什么，一定要向医生或营养师咨询。
您需要的最重要的营养素
如果您怀孕了，就需要多一点能量和蛋白质来支持婴儿的成长。铁、钙、叶酸、维生素 A 和 DHA（一种欧米伽-3 脂肪酸）等营养素都有助于婴儿的骨、脑和眼部发育，适量摄入还有助于预防某些先天缺陷，如脊柱裂。
确保健康的怀孕饮食：
- 多吃水果、蔬菜、全麦面包和谷类食品
- 每天至少吃 2 份瘦肉、去皮家禽、鱼、豆类、坚果或鸡蛋（1 份相当于 90 克肉类/鱼/家禽、120 克豆类或豆制品或 170 克软豆腐）
- 每天至少摄入一份奶制品（一份相当于两杯低脂牛奶或酸奶）
- 少吃高脂肪、高盐和高糖的食物
享受多样化的健康饮食
如果考虑服用营养补充剂，请先征求医生或营养师的意见。
不要忘记进行一些适度的体育锻炼，如散步。怀孕期间保持身体健康有助于提高您的耐力，让您为做母亲的体力需求做好准备。您还可以通过每天至少 15 分钟的户外活动获得急需的维生素 D。
如果您担心自己的饮食，可以咨询营养师，他们会指导您如何选择有助于健康怀孕的食物。
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